Voltando aos treinos do início do ano? Veja dicas de alimentação!

por Roberta Cassani, Nutricionista.

É comprovado, não só pela minha experiência clínica, mas também por estudos da área, o ganho de peso durante as festas de fim de ano no mês de dezembro. Muitas pessoas voltam em janeiro querendo fazer restrições alimentares, ficar em jejum ou beber apenas líquidos para garantir a perda desses quilos adquiridos, mas tudo deve acontecer no seu tempo e de maneira saudável e equilibrada. Primeiramente, é preciso ressaltar que a volta aos treinos é essencial para o emagrecimento. Por isso, hoje as dicas serão sobre o que comer antes e depois dos exercícios, quando estamos voltando à rotina após as comemorações:

1- Que tal uma panqueca de aveia para o pré-treino?
É simples:

1 ovo
2 colheres de aveia
Meia banana amassada
1 colher de chia

Bata tudo em um prato até ficar homogêneo e leve a uma frigideira com um fio de azeite. Pronto, uma refeição rica em carboidratos complexos e fibras para garantir o aporte de energia prolongada durante a atividade.

2- E para o pós-treino, aposte em um smoothie feito com frutas, gelatina e leite, e se quiser e puder coloque um scoop de suplemento proteico de sua preferência.
Veja:

1 copo de leite semidesnatado
Meia xícara de frutas vermelhas congeladas
Meio pote de iogurte natural
2 colheres de gelatina de morango sem açúcar já pronta
1 colher de mel
1 scoop de whey protein ou proteína vegetal (opcional)

Bata no liquidificador com gelo e beba no pós-treino! Esse smoothie fornece proteínas combinadas com carboidratos em proporções adequadas para promover a síntese proteica e o crescimento muscular. O suplemento é indicado de acordo com as necessidades de cada um, avaliadas por profissional capacitado.

Bom retorno e um ÓTIMO 2018!

Fonte: globo.com

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